Tobillo y pie · Movilidad
Control postural con flexión plantar
Control postural con flexión plantar, 3 series, 10 repeticiones, ejecución lenta y controlada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: Lento y controlado
Descripción: En posición de pie, presione suavemente la planta del pie para realizar una flexión plantar mientras mantiene el equilibrio. Realice el movimiento lentamente, controlando bien la trayectoria, y luego vuelva a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el tronco recto y estable, concéntrese en el control del movimiento a nivel del tobillo y del pie. No permita que el cuerpo se desequilibre o compense con otras partes.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de cada flexión plantar o añada un soporte inestable para fortalecer el control postural.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies planos en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor del pie y del tobillo
- También conocido como
- flexión plantar controlada, ejercicio equilibrio tobillo, control motor pie
