Tobillo y pie · Movilidad
Flexión dorsal del tobillo mantenida
Flexión dorsal del tobillo mantenida, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por pie
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos
Repeticiones: 5 por pie
Descripción: Sentado o de pie, flexione lentamente el tobillo llevando la parte superior del pie hacia la tibia. Mantenga esta posición de dorsiflexión durante 10 segundos antes de volver a la posición neutra.
Consejos: Realice el movimiento lentamente y de forma controlada para evitar cualquier dolor. Mantenga la rodilla estable y evite compensar con otras partes del cuerpo.
Progresión: Cuando la dorsiflexión sea fácil, aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 15 segundos.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, pie apoyado en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del tobillo
- También conocido como
- flexión del pie hacia la tibia, movilización de tobillo en dorsiflexión, estiramiento del tobillo hacia arriba
