Procaryote
Tobillo y pie · Movilidad

Flexión dorsal activa en posición de zancada

Flexión dorsal activa en posición de zancada, 3 series, 10 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Flexión dorsal activa en posición de zancada

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por pierna

Descripción: Coloca una pierna adelante en posición de zancada, con el pie plano en el suelo. Flexiona activamente el tobillo de la pierna trasera llevando el pie hacia la tibia, luego vuelve a la posición inicial de manera controlada.

Consejos: Mantén la espalda recta y la rodilla anterior alineada con el pie. Realiza el movimiento lentamente para movilizar bien el tobillo sin dolor.

Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o mantén la flexión dorsal unos segundos en posición máxima.

En resumen

Objetivo
Movilidad
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Posición de zancada, pierna anterior flexionada, pierna trasera estirada
Objetivo clínico
Mejorar la movilidad del tobillo
También conocido como
movilización tobillo en zancada, flexión dorsal tobillo en zancada

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.