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Tobillo y pie · Control motor

Equilibrio con pies juntos sobre cojín Airex

Equilibrio con pies juntos sobre cojín Airex, 3 series, mantener 30 segundos

Ilustración del ejercicio Equilibrio con pies juntos sobre cojín Airex

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 30 segundos por serie

Descripción: Póngase de pie, con los pies juntos, sobre un cojín Airex inestable. Mantenga una ligera flexión de las rodillas y estabilice sus tobillos para mantener el equilibrio.

Consejos: Concéntrese en un punto fijo frente a usted para mejorar la estabilidad. Contraiga ligeramente los músculos de las piernas sin bloquear las articulaciones.

Progresión: Cuando se sienta cómodo, aumente la duración de la mantenimiento en cada serie en 10 segundos o cierre los ojos para incrementar la dificultad.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Principiante
Material
cojín Airex
Posición inicial
De pie, con los pies juntos sobre un cojín Airex
Objetivo clínico
Mejorar el control motor y la estabilidad del tobillo
También conocido como
equilibrio sobre cojín Airex, estabilidad pies juntos, ejercicio de propiocepción tobillo

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.