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Tobillo y pie · Control motor

Elevación en punta de pie sobre ladrillo

Elevación en punta de pie sobre ladrillo, 3 series, 10 repeticiones, subida controlada, bajada lenta

Ilustración del ejercicio Elevación en punta de pie sobre ladrillo

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Colóquese de pie con los talones apoyados sobre un ladrillo o soporte estable, con los tobillos en posición neutra. Suba lentamente sobre la punta de los pies levantando los talones, manteniendo las rodillas flexionadas si comenzó así. Baje lentamente los talones hasta la posición inicial.

Consejos: Controle bien el movimiento al subir y bajar para fortalecer el tríceps sural. Mantenga la espalda recta y evite inclinarse hacia adelante.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la altura del ladrillo cuando el movimiento sea fácil.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Principiante
Material
ladrillo
Posición inicial
De pie, talones apoyados sobre un ladrillo, tobillos neutros
Objetivo clínico
Mejorar el control motor del músculo de la pantorrilla y fortalecer el tríceps sural
También conocido como
elevar en punta de pie, levantamiento en punta, ejercicio de tríceps sural

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