Tobillo y pie · Fortalecimiento
Circunducciones de tobillo con peso en posición sentada
Circunducciones de tobillo con peso, sentado, 3 series, 10 círculos en cada dirección
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 círculos en cada dirección
Descripción: Sentado, coloque una carga ligera alrededor de su tobillo. Levante ligeramente el pie del suelo y realice grandes círculos con el tobillo, primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en sentido contrario, manteniendo la rodilla inmóvil.
Consejos: Mantenga la rodilla estable y concéntrese en un movimiento fluido y controlado del tobillo. No force si siente dolor.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la carga cuando los círculos sean fáciles de realizar sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- peso para tobillo
- Posición inicial
- Sentado, pie ligeramente levantado del suelo con una carga en el tobillo
- Objetivo clínico
- Fortalecer el tobillo y mejorar su movilidad
- También conocido como
- círculos de tobillo con peso, movilización de tobillo con peso, rotación de tobillo sentado
