Tobillo y pie · Fortalecimiento
Carga en la parte anterior del pie en un step
Carga en la parte anterior del pie en un step, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Coloca la parte anterior del pie sobre un step, el talón en el aire. Sube lentamente apoyándote en la parte anterior del pie levantando el talón lo más alto posible, y luego baja suavemente hasta la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y la rodilla ligeramente flexionada para evitar tensión excesiva. Controla bien el movimiento para fortalecer eficazmente el pie y el tobillo.
Progresión: Aumenta el número de repeticiones por serie o añade una carga ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- step
- Posición inicial
- De pie, parte anterior del pie sobre un step, talón en el aire
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del pie y del tobillo
- También conocido como
- levantamiento de talón en la parte anterior del pie, subida en punta de pie en step, fortalecimiento de tobillo en step
