Tobillo y pie · Fortalecimiento
Cuerda de saltar bipodal
Cuerda de saltar bipodal, 3 series, 30 segundos, recuperación de 30 segundos entre series
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por serie
Descanso: 30 segundos entre cada serie
Descripción: Sostenga la cuerda de saltar con ambas manos, con los pies juntos. Salte con ambos pies haciendo pasar la cuerda por debajo de sus pies de manera rítmica y controlada.
Consejos: Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas al aterrizar para amortiguar, y mantenga un ritmo regular sin saltar demasiado alto. Asegúrese de mantener la espalda recta y la mirada hacia adelante.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de las series en 5 segundos cada semana cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- cuerda de saltar
- Posición inicial
- De pie, pies juntos, sosteniendo la cuerda de saltar
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de pies y tobillos
- También conocido como
- salto con cuerda doble pie, cuerda de saltar con ambos pies, salto bipodal
