Tobillo y pie · Fortalecimiento
Diver con control del hallux
Diver con control del hallux, 3 series, 8 repeticiones por pie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pie
Descripción: En posición de pie o sentado, coloque su pie en apoyo neutro. Mueva lentamente y de manera controlada su dedo gordo del pie (hallux) en la dirección indicada, manteniendo la alineación del pie y sin mover el tobillo. Regrese a la posición inicial y repita.
Consejos: Concéntrese en el control del movimiento del hallux sin compensar con el resto del pie o el tobillo. Mantenga el pie estable y evite movimientos bruscos.
Progresión: Aumente la resistencia usando una banda elástica alrededor del hallux o aumentando la duración de cada repetición cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Pie en apoyo neutro, de pie o sentado
- Objetivo clínico
- Fortalecer el pie y mejorar el control del hallux
- También conocido como
- ejercicio hallux, control dedo gordo, movilización hallux
