Tobillo y pie · Fortalecimiento
Cuerda de saltar unipodal
Cuerda de saltar unipodal, 3 series, 30 saltos por pie, descanso 1 minuto entre series
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 30 saltos por pie
Descanso: 1 minuto entre series
Descripción: Párate sobre un pie y haz girar la cuerda de saltar bajo ese pie saltando de manera controlada. Alterna los pies después de cada serie para equilibrar el trabajo.
Consejos: Mantén el tronco recto y las rodillas ligeramente flexionadas para amortiguar los saltos. Concéntrate en un aterrizaje suave para proteger el tobillo.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de saltos por serie o reduce el tiempo de descanso cuando el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- cuerda a la cuerda
- Posición inicial
- De pie sobre un pie, cuerda a la cuerda sostenida en las manos
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento del pie y del tobillo
- También conocido como
- saut à la corde sur un pied, corde à sauter pied unique, saut unipodal
