Tobillo y pie · Fortalecimiento
Elevación de talón en posición de caballero sirviente
Elevación de talón en posición de caballero sirviente, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Párate de pie, con un pie ligeramente adelantado, y luego sube lentamente sobre la punta del pie delantero manteniendo el talón elevado. Baja suavemente a la posición inicial. Repite el movimiento de manera controlada para fortalecer el pie y el tobillo.
Consejos: Mantén la espalda recta y la vista hacia adelante. Asegúrate de que el movimiento sea lento y controlado para evitar sacudidas. Respira de manera regular durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con un pie ligeramente adelantado
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del pie y del tobillo
- También conocido como
- elevación de talón en posición de caballero, subida a la punta del pie, ejercicio de fortalecimiento de tobillo
