Tobillo y pie · Fortalecimiento
Elevación de gemelos isométrica con rodillas flexionadas
Elevación isométrica de gemelos con rodillas flexionadas, 3 series, mantener 20 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por serie
Descanso: 30 segundos entre series
Descripción: De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, coloque los talones en el suelo. Levante lentamente los talones para ponerse en la punta de los pies sin estirar las rodillas, y mantenga esta posición isométrica durante 20 segundos.
Consejos: Mantenga las rodillas flexionadas durante todo el ejercicio para aislar bien el músculo sóleo. Asegúrese de mantener la espalda recta y no inclinarse hacia adelante.
Progresión: Cuando pueda mantener 20 segundos fácilmente, aumente la duración en tramos de 5 segundos o añada una serie adicional.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, talones en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo sóleo para mejorar la estabilidad y la fuerza del tobillo
- También conocido como
- elevación de gemelos con rodillas flexionadas, relevé en demi-pointe con rodillas flexionadas, isometría de gemelos con rodillas flexionadas
