Equilibrio en un pie con lanzamiento de balón
Equilibrio en un pie con lanzamiento de balón, 3 series, 8 lanzamientos por pie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 lanzamientos por pie
Descripción: Párate sobre un pie con la rodilla ligeramente flexionada, la pelvis estable y el tronco recto. Lanza un balón delante de ti o hacia un compañero mientras mantienes el equilibrio. Asegúrate de mantener la alineación del tobillo, la rodilla y la pelvis durante todo el ejercicio.
Consejos: Concéntrate en un punto fijo para ayudar a estabilizar tu vista. Activa los músculos alrededor del tobillo para controlar mejor el equilibrio. Respira tranquilamente y evita inclinarte o girar excesivamente el tronco.
Progresión: Para aumentar la dificultad, realiza el ejercicio sobre una superficie inestable como un cojín de equilibrio o incrementa la velocidad de los lanzamientos.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- balón
- Posición inicial
- De pie sobre un pie, rodilla ligeramente flexionada, tronco recto
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del tobillo
- También conocido como
- equilibrio unipodal con balón, lanzamiento de balón en equilibrio, ejercicio equilibrio pie único
