Tobillo y pie · Control motor
Equilibrio en un pie con rotación cervical invertida
Equilibrio en un pie con rotación cervical invertida, 3 series, 30 segundos por pie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pie
Descripción: Mantén el equilibrio sobre un pie, luego realiza lentamente una rotación de la cabeza en la dirección opuesta a la pierna de apoyo. Mantén la posición estable durante todo el ejercicio.
Consejos: Concéntrate en un punto fijo frente a ti para facilitar el equilibrio. Mantén el tronco recto y evita mover la pelvis.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la retención hasta 45 segundos por pie cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre ambos pies
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y el tobillo
- También conocido como
- equilibrio unipodal con rotación de la cabeza, estabilidad en un pie con rotación cervical, ejercicio de equilibrio pie-tobillo
