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Tobillo y pie · Control motor

Equilibrio con un pie delante del otro sobre cojín Airex con balón

Equilibrio con un pie delante del otro sobre cojín Airex, 3 series, mantener 30 segundos, lanzar y atrapar el balón

Ilustración del ejercicio Equilibrio con un pie delante del otro sobre cojín Airex con balón

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 30 segundos por serie

Descripción: Coloca un pie delante del otro sobre un cojín Airex para crear una superficie inestable. Mantén el equilibrio mientras lanzas y atrapas un balón frente a ti. Mantén la rodilla ligeramente flexionada y el tronco recto para mantener la estabilidad.

Consejos: Concéntrate en un punto fijo frente a ti para ayudar al equilibrio. Activa los músculos alrededor del tobillo y del pie para evitar perder apoyo. Respira tranquilamente y controla tus movimientos al lanzar y recibir el balón.

Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, aumenta la duración de la postura a 45 segundos o usa un balón más pesado o más grande para incrementar la dificultad.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Intermedio
Material
cojín Airex, balón
Posición inicial
De pie, un pie delante del otro sobre un cojín Airex
Objetivo clínico
Mejorar el control motor y la propiocepción del pie y del tobillo
También conocido como
equilibrio en cojín con balón, propiocepción un pie delante, ejercicio de estabilidad tobillo

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.