Tobillo y pie · Fortalecimiento
Elevación de talón sentado para fortalecer el sóleo
Elevación de talón sentado, 3 series, 12 repeticiones, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Tempo: 2 segundos para subir, 0 segundos de pausa, 2 segundos para bajar
Descripción: Sentado en una silla, los pies planos en el suelo, levanta lentamente los talones manteniendo los dedos y la planta del pie en contacto con el suelo. Luego, baja suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita inclinar el cuerpo hacia adelante o hacia atrás. Realiza el movimiento de manera controlada para estimular bien el músculo sóleo.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade peso en las rodillas cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Silla
- Posición inicial
- Sentado en una silla, pies planos en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo sóleo para mejorar la estabilidad y la fuerza del tobillo
- También conocido como
- elevación talón sentado, fortalecimiento sóleo sentado, levantamiento talón sentado
