Tobillo y pie · Movilidad
Flexión y extensión de los dedos del pie
Flexión y extensión de los dedos del pie, 3 series, 12 repeticiones, amplitud máxima controlada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado o de pie, coloque su pie en posición plana o neutra. Flexione lentamente los dedos del pie hacia abajo (flexión), luego extiéndalos hacia arriba (extensión), controlando bien el movimiento hasta alcanzar la amplitud máxima sin dolor.
Consejos: Mantenga el pie bien alineado y evite mover el tobillo para enfocarse únicamente en los dedos. Realice el movimiento lentamente para movilizar bien las articulaciones.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, pie en apoyo neutro
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de los dedos del pie y del tobillo
- También conocido como
- movilización de dedos del pie, ejercicio de flexión de dedos del pie, extensión de dedos del pie
