Equilibrio unipodal con destabilización hacia adelante y hacia atrás mediante banda elástica con peso
Equilibrio unipodal con destabilización hacia adelante y hacia atrás mediante banda elástica con peso, 3 series, 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, con la rodilla ligeramente flexionada y el pie firmemente apoyado en el suelo. Una banda elástica con peso está sujeta al tobillo para crear una destabilización hacia adelante y hacia atrás que debes controlar manteniendo el equilibrio. Mantén la alineación del pie, el tobillo, la rodilla y la pelvis sin dejar que el arco del pie colapse.
Consejos: Concéntrate en un punto fijo frente a ti para estabilizar mejor tu postura. Contráe ligeramente los músculos alrededor del tobillo y del pie para resistir mejor la tracción de la banda elástica.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la postura hasta 45 segundos o añade un ligero movimiento de cabeza o brazos para complicar el equilibrio.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica con peso
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, rodilla ligeramente flexionada
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- equilibrio en una pierna con banda elástica, estabilización unipodal con peso, ejercicio de control motor tobillo
