Tobillo y pie · Control motor
Equilibrio en un pie, ojos cerrados
Equilibrio en un pie, ojos cerrados, 3 series, mantener 20 segundos por pie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por pie
Descripción: Párate sobre un pie, inicialmente con los ojos abiertos. Cierra lentamente los ojos sin mover la cabeza y mantén el equilibrio durante 20 segundos. Cambia de pie y repite el ejercicio.
Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada fija antes de cerrar los ojos. Concéntrate en tu equilibrio contrayendo ligeramente los músculos del pie y del tobillo.
Progresión: Cuando te sientas cómodo, aumenta la duración de la retención a 30 segundos o realiza el ejercicio en una superficie inestable como un cojín.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con ambos pies en el suelo, ojos abiertos
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- equilibrio unipodal ojos cerrados, mantener en un pie ojos cerrados, estabilidad en un pie con ojos cerrados
