Tobillo y pie · Fortalecimiento
Elevación de talones con rodillas flexionadas
Elevación de talones con rodillas flexionadas, 3 series, 12 repeticiones, subida lenta, bajada controlada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Tempo: subida lenta, bajada controlada
Descripción: De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, coloque los talones en el suelo. Suba lentamente sobre la punta de los pies manteniendo las rodillas flexionadas, y luego baje suavemente controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los abdominales activados para estabilizar su postura. No permita que las rodillas avancen más allá de los dedos de los pies.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera carga cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con las rodillas flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del pie y del tobillo
- También conocido como
- elevar talones con rodillas flexionadas, levantamiento de talones en demi-puntas con rodillas flexionadas
