Tobillo y pie · Fortalecimiento
Elevación de talones en posición sentada
Elevación de talones en posición sentada, 3 series, 12 repeticiones, pausa de 2 segundos en la parte superior
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descanso: 2 segundos en la parte superior
Descripción: Sentado en una silla, los pies planos en el suelo, levanta lentamente los talones manteniendo los dedos de los pies en el suelo. Mantén la posición elevada durante 2 segundos antes de bajar suavemente.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita inclinar el cuerpo hacia adelante o hacia atrás. Realiza el movimiento lentamente para activar bien los músculos del pie y del tobillo.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso ligero sobre las rodillas cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Silla
- Posición inicial
- Sentado en una silla, pies planos en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos del pie y del tobillo
- También conocido como
- elevar talones sentado, levantamiento de talones en silla
