Tobillo y pie · Fortalecimiento
Elevación del talón en inversión en apoyo unipodal
Elevación del talón en inversión, 3 series, 12 repeticiones, apoyo unipodal
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Párate sobre un pie, con el pie en posición neutra. Levanta lentamente el talón inclinando la planta del pie hacia adentro (inversión), y luego baja suavemente controlando el movimiento.
Consejos: Mantén la rodilla alineada con el pie y evita inclinar el cuerpo. Controla bien la subida y la bajada para fortalecer eficazmente el músculo tibial posterior.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso ligero en el tobillo cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre un pie, pie en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo tibial posterior para estabilizar el tobillo
- También conocido como
- elevar talón inversión unipodal, fortalecimiento tibial posterior, subida de talón en inversión, ejercicio de tobillo unipodal
