Elevación en punta con banda elástica en tracción trasera
Elevación en punta con banda elástica tirando hacia atrás, 3 series, 12 repeticiones por pie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pie
Descripción: De pie frente a un soporte, coloque una banda elástica atada detrás de su tobillo. Partiendo del pie plano, eleve lentamente sobre la punta del pie contrayendo el músculo de la pantorrilla, resistiendo la tracción de la banda que tira hacia atrás. Baje suavemente a la posición inicial sin perder el control.
Consejos: Mantenga la rodilla ligeramente flexionada para proteger la articulación. Controle bien el movimiento para evitar sacudidas. Respire regularmente y evite inclinarse hacia adelante.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie frente a un soporte, pie plano, rodilla ligeramente flexionada, banda elástica atada detrás del tobillo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la pantorrilla y mejorar la estabilidad del tobillo
- También conocido como
- levantamiento en punta con banda, elevar talón con banda, fortalecimiento de pantorrilla con banda elástica
