Tobillo y pie · Control motor
Equilibrio unipodal con destabilización lateral con banda elástica con peso
Equilibrio unipodal con destabilización lateral con banda elástica con peso, 3 series, mantener 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna con una banda elástica con peso fijada lateralmente a nivel de la cadera o la pierna. La banda tira suavemente de tu cuerpo hacia un lado, y debes mantener el equilibrio manteniendo la rodilla y la cadera bien alineadas.
Consejos: Concéntrate en controlar tu postura y evita inclinar el cuerpo hacia la banda elástica. Mantén la vista al frente para facilitar el equilibrio.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la postura o la resistencia de la banda elástica cuando el ejercicio sea más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica con peso
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, banda elástica con peso fijada lateralmente a la cadera o la pierna
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- equilibrio sobre una pierna con banda elástica, estabilización unipodal lateral, ejercicio de equilibrio con resistencia elástica
