Tobillo y pie · Movilidad
Movilidad de la tobillo en dorsiflexión
Movilidad del tobillo en dorsiflexión, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado o de pie, coloque un pie plano en el suelo. Lentamente lleve la parte superior del pie hacia la tibia flexionando el tobillo hacia arriba, luego vuelva a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Realice el movimiento lentamente para sentir bien el estiramiento y evitar movimientos bruscos. Mantenga el talón bien apoyado en el suelo durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera presión con la mano sobre la parte superior del pie para profundizar la dorsiflexión.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, pie apoyado en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del tobillo en dorsiflexión
- También conocido como
- flexión dorsal del tobillo, movilización del tobillo hacia arriba, ejercicio de movilidad del pie
