Elevación en punta con referencia visual
Elevación en punta con referencia visual, 3 series, 12 repeticiones, control del rango de movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Párate con los pies paralelos y las manos ligeramente apoyadas en un soporte para mantener el equilibrio. Eleva lentamente los talones hasta tocar un marcador visual colocado a una altura específica, luego baja suavemente los talones hacia el suelo controlando bien el rango de movimiento.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás. Controla la subida y la bajada para fortalecer eficazmente los músculos de la pantorrilla.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o retira el apoyo de las manos cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies paralelos, manos ligeramente apoyadas en un soporte
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la pantorrilla y mejorar el control del tobillo
- También conocido como
- elevación en punta, levantamiento de talones con referencia, fortalecimiento de pantorrillas con referencia
