Elevación en punta con control del hallux
Elevación en punta con control del hallux, 3 series, 12 repeticiones, subida lenta, bajada controlada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: De pie, con los pies alineados, comience con los talones en el suelo y la parte delantera del pie en apoyo. Eleve lentamente sobre la punta de los pies empujando contra el suelo, manteniendo las rodillas rectas o ligeramente flexionadas. Controle bien el hallux (dedo gordo del pie) y el arco plantar en la posición elevada, luego baje lentamente hasta la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinarse hacia adelante. Concéntrese en un movimiento lento y controlado para fortalecer eficazmente el pie y el tobillo.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera carga cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con los pies alineados y los talones en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del pie y del tobillo
- También conocido como
- levantamiento en punta, elevar talones controlado, fortalecimiento pie tobillo
