Elevación en punta de pie con cuerpo inclinado
Elevación en punta de pie con cuerpo inclinado, 3 series, 12 repeticiones, subida lenta, bajada controlada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Tempo: subida lenta, bajada controlada
Descripción: De pie, con los talones en el suelo y el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante, sube lentamente en la punta de los pies manteniendo las articulaciones de los tobillos en posición neutra. Si las rodillas están flexionadas, mantén esta flexión durante todo el movimiento. Baja lentamente controlando la bajada hasta que los talones toquen el suelo.
Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada hacia adelante para mantener el equilibrio. Concéntrate en un movimiento fluido y controlado para fortalecer eficazmente los músculos del pie y del tobillo.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante, talones en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del pie y del tobillo
- También conocido como
- elevación en punta de pie, levantamiento de talones de pie, elevación en punta con inclinación
