Elevación en punta de pie para fortalecimiento del sóleo
Elevación en punta de pie, 3 series, 10 repeticiones por pierna, subida lenta, bajada controlada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, luego sube lentamente a la punta del pie contrayendo el músculo sóleo. Baja de manera controlada hasta que el pie toque completamente el suelo. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado antes de cambiar de pierna.
Consejos: Mantén la espalda recta y la rodilla ligeramente flexionada para enfocar el trabajo en el músculo sóleo. Realiza la subida y bajada lentamente para maximizar la eficacia y evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una carga ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, rodilla ligeramente flexionada
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo sóleo para mejorar la estabilidad y fuerza del tobillo
- También conocido como
- levantamiento en punta de pie, elevación unipodal del sóleo, fortalecimiento unipodal de la pantorrilla
