Tobillo y pie · Fortalecimiento
Elevación en punta de pies
Elevación en punta de pies, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Párate con los pies planos en el suelo, luego levántate lentamente sobre las puntas de los pies controlando el movimiento. Mantén la posición unos instantes, luego baja suavemente hasta la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás. Controla bien la subida y la bajada para fortalecer eficazmente el tobillo.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con los pies planos en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del pie y del tobillo
- También conocido como
- elevar en punta de pies, subida a media punta, extensión de tobillo de pie
