Equilibrio unipodal con destabilización mediante banda elástica con peso
Equilibrio unipodal con destabilización mediante banda elástica con peso, 3 series, 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, con la rodilla ligeramente flexionada y el pie firmemente apoyado en el suelo. Una banda elástica con peso está atada al tobillo para crear una ligera resistencia y destabilización. Mantén tu equilibrio controlando los movimientos del pie y del tobillo, manteniendo la alineación de la rodilla y la pelvis sin que el arco del pie colapse.
Consejos: Concéntrate en un punto fijo frente a ti para facilitar el equilibrio. Mantén el tronco recto y evita compensar con la parte superior del cuerpo. Respira tranquilamente y controla los movimientos de la pierna.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración hasta 45 segundos por pierna o añade un ligero movimiento de brazos para complicar el ejercicio.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica con peso
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, rodilla ligeramente flexionada
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- equilibrio en una pierna con banda elástica, estabilización unipodal con peso, ejercicio de propriocepción de tobillo
