Tobillo y pie · Movilidad
Movilidad de tobillo en balón
Movilidad de tobillo en balón, 3 series, 12 círculos en cada dirección
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 círculos en cada dirección
Descripción: Sentado o de pie, coloca tu pie sobre un balón de masaje o una pelota blanda. Realiza lentamente círculos con tu tobillo controlando el movimiento, primero en una dirección y luego en la otra, manteniendo la rodilla alineada con el pie.
Consejos: Mantén el pie relajado y concéntrate en un movimiento fluido y controlado. No forces si sientes dolor.
Progresión: Aumenta progresivamente el tamaño de los círculos o la duración del ejercicio a medida que mejora la movilidad.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- balón de masaje, pelota blanda
- Posición inicial
- Sentado o de pie, pie colocado sobre un balón
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del tobillo y del pie
- También conocido como
- rotación de tobillo en balón, movilización de tobillo con pelota, círculos de tobillo en balón
