Tobillo y pie · Fortalecimiento
Elevaciones de talones en step
Elevaciones de talones en step, 3 series, 12 repeticiones, bajada lenta
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Colóquese de pie sobre un step, con los talones ligeramente en el aire. Suba lentamente sobre la punta de los pies contrayendo los músculos de la pantorrilla, y luego baje lentamente hasta la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y la vista hacia adelante. Controle bien la bajada para maximizar el fortalecimiento muscular.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una carga ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- step
- Posición inicial
- De pie sobre un step, talones en el aire
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la pantorrilla para mejorar la estabilidad y la fuerza del tobillo
- También conocido como
- elevaciones talones step, levantamiento pantorrillas step, fortalecimiento triceps sural step
