Procaryote
Tobillo y pie · Fortalecimiento

Elevaciones en la punta de los pies

Elevaciones en la punta de los pies, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento

Ilustración del ejercicio Elevaciones en la punta de los pies

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12

Descripción: Párate con los pies planos en el suelo, luego sube lentamente a la punta de los pies controlando el movimiento. Baja suavemente hasta la posición inicial sin perder el equilibrio.

Consejos: Mantén la espalda recta y los abdominales activados para estabilizar tu cuerpo. Realiza el movimiento lentamente para maximizar el fortalecimiento muscular.

Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o realiza el ejercicio en una sola pierna cuando te sientas cómodo.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, pies planos en el suelo
Objetivo clínico
Fortalecer la flexión plantar del pie y la estabilidad del tobillo
También conocido como
levantamientos en punta, elevaciones taloneras, fortalecimiento de pantorrillas

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.