Procaryote
Tobillo y pie · Fortalecimiento

Elevaciones en punta con marcador de amplitud

Elevaciones en punta con marcador de amplitud, 3 series, 12 repeticiones

Ilustración del ejercicio Elevaciones en punta con marcador de amplitud

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12

Descripción: Párate con los pies paralelos, frente a una pared o soporte para mantener el equilibrio. Eleva lentamente sobre la punta de los pies hasta tocar un marcador visual colocado a nivel del talón o la pantorrilla, luego baja suavemente los talones al suelo.

Consejos: Mantén la espalda recta y el peso bien distribuido en la parte delantera del pie en la posición elevada. Controla la bajada para evitar movimientos bruscos y maximizar el fortalecimiento.

Progresión: Aumenta progresivamente la altura del marcador o añade una carga ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, pies paralelos, frente a una pared o soporte
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos de la pantorrilla y mejorar la estabilidad del tobillo
También conocido como
elevaciones en punta, levantamiento de talones, fortalecimiento de pantorrillas

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Tobillo y pie

Elevaciones en punta de pies con cargaElevaciones en punta de pies con carga, 3 series, 12 repeticiones, carga adaptada Elevaciones en punta de pies con cuerpo inclinado hacia adelanteElevaciones en punta de pies, cuerpo inclinado hacia adelante, 3 series, 12 repeticiones Elevaciones en punta de un pie unipodalElevaciones en punta de un pie, 3 series, 10 repeticiones por pierna, tempo 2 segundos subida, 2 segundos bajada Equilibrio en cojín inestable con rotación de cabezaEquilibrio en cojín inestable con rotación de cabeza, 3 series, mantener 30 segundos por pierna Equilibrio unipodal con perturbación externaEquilibrio unipodal con perturbación externa, 3 series, 30 segundos por pierna Estación unipodal con abducción del pieEstación unipodal con abducción del pie, 3 series, 10 repeticiones por lado Estación unipodal con pie en aducciónEstación unipodal con pie en aducción, 3 series, 10 repeticiones por lado, mantenimiento de 2 segundos en posición máxima Eversión del tobillo con banda elásticaEversión del tobillo con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por lado

Ver todos los ejercicios de tobillo y pie →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.