Procaryote
Tobillo y pie · Fortalecimiento

Elevaciones en punta de pies con carga

Elevaciones en punta de pies con carga, 3 series, 12 repeticiones, carga adaptada

Ilustración del ejercicio Elevaciones en punta de pies con carga

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12

Carga: adaptada a su capacidad

Descripción: Póngase de pie, con los pies planos, sosteniendo una carga adecuada (mancuernas o peso libre) en cada mano. Eleve lentamente sobre la punta de los pies contrayendo los músculos de la pantorrilla, luego baje suavemente a la posición inicial.

Consejos: Mantenga la espalda recta y la mirada hacia adelante. Realice el movimiento de manera controlada para evitar movimientos bruscos. No bloquee las rodillas, queden ligeramente flexionadas.

Progresión: Aumente progresivamente la carga o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Mancuernas, Peso
Posición inicial
De pie, con los pies planos, carga en las manos
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los músculos del pie y del tobillo
También conocido como
elevaciones en punta de pies con peso, montadas en demi-puntas con carga

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.