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Tobillo y pie · Fortalecimiento

Elevaciones en punta de pies con cuerpo inclinado hacia adelante

Elevaciones en punta de pies, cuerpo inclinado hacia adelante, 3 series, 12 repeticiones

Ilustración del ejercicio Elevaciones en punta de pies con cuerpo inclinado hacia adelante

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12

Descripción: Párate con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante, luego sube lentamente sobre la punta de los pies contrayendo los músculos de la pantorrilla. Baja suavemente sin apoyar completamente los talones en el suelo para mantener la tensión.

Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada hacia adelante para evitar inclinarte demasiado hacia adelante. Controla el movimiento para maximizar el fortalecimiento del tríceps sural y los dedos del pie.

Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una carga ligera (como una mochila) cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, cuerpo inclinado hacia adelante
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos de la pantorrilla y mejorar la estabilidad del tobillo
También conocido como
elevaciones en demi-puntas, levantamientos de talones de pie, elevaciones en punta

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.