Tobillo y pie · Fortalecimiento
Elevaciones en punta de un pie unipodal
Elevaciones en punta de un pie, 3 series, 10 repeticiones por pierna, tempo 2 segundos subida, 2 segundos bajada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Tempo: 2 segundos para subir, 2 segundos para bajar
Descripción: Párate sobre una pierna, luego sube lentamente sobre la punta del pie contrayendo el músculo de la pantorrilla. Baja suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada hacia adelante para mantener el equilibrio. Realiza el movimiento lentamente para maximizar el fortalecimiento muscular.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una carga ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento del tríceps sural para mejorar la fuerza del pie y del tobillo
- También conocido como
- elevaciones de talón unipodales, subidas en punta del pie, fortalecimiento de pantorrilla unipodal
