Equilibrio en cojín inestable con rotación de cabeza
Equilibrio en cojín inestable con rotación de cabeza, 3 series, mantener 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Párate sobre un pie colocado sobre un cojín inestable, rodilla ligeramente flexionada, tronco recto y pelvis estable. Realiza lentamente una rotación de la cabeza de izquierda a derecha manteniendo el equilibrio. Cambia de pierna después de cada serie.
Consejos: Mantén la mirada a la horizontal y contrae ligeramente los músculos alrededor del tobillo para estabilizar. Respira tranquilamente y evita mover la pelvis.
Progresión: Aumenta la duración de la retención por pierna en 10 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil, o añade un ligero desplazamiento del brazo opuesto para complicar el equilibrio.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- cojín inestable
- Posición inicial
- De pie sobre un pie en un cojín inestable, rodilla ligeramente flexionada
- Objetivo clínico
- Reforzar la estabilidad y el control del tobillo
- También conocido como
- equilibrio en cojín, estabilidad de tobillo con rotación, equilibrio unipodal inestable
