Equilibrio unipodal con perturbación externa
Equilibrio unipodal con perturbación externa, 3 series, 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, con la rodilla ligeramente flexionada. Una persona u objeto aplica suavemente una fuerza lateral sobre tu tronco, pelvis o brazo para desestabilizarte. Mantén la rodilla y el tobillo bien alineados y conserva el equilibrio a pesar de estas perturbaciones.
Consejos: Concéntrate en un punto fijo delante de ti para mantener mejor el equilibrio. Contrarresta ligeramente los músculos alrededor del tobillo y la rodilla para estabilizar la articulación. Respira tranquilamente y evita inclinarte o girar el tronco.
Progresión: Cuando te sientas cómodo, aumenta la duración a 45 segundos o intensifica la fuerza de la perturbación de forma progresiva.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna
- Objetivo clínico
- Fortalecer la estabilidad y el control del pie y del tobillo
- También conocido como
- equilibrio sobre una pierna con destabilización, apoyo unipodal con perturbación, estabilidad unipodal
