Tobillo y pie · Fortalecimiento
Estación unipodal con abducción del pie
Estación unipodal con abducción del pie, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Párate sobre una pierna, con el pie de la otra ligeramente levantado del suelo. Realiza una abducción del pie alejándolo suavemente hacia afuera, luego vuelve a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Mantén el tronco recto y estable, evita inclinar el cuerpo. Controla bien el movimiento para fortalecer eficazmente el tobillo y el pie.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso ligero alrededor del tobillo cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del pie y del tobillo
- También conocido como
- equilibrio en una pierna con abducción del pie, fortalecimiento del pie en abducción, estación unipodal con pie separado
