Estación unipodal con pie en aducción
Estación unipodal con pie en aducción, 3 series, 10 repeticiones por lado, mantenimiento de 2 segundos en posición máxima
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Mantener: 2 segundos en posición máxima
Descripción: Párate sobre una pierna, el pie de esa pierna realiza un movimiento de aducción acercándose a la línea media del cuerpo. Mantén la posición máxima de aducción durante 2 segundos antes de volver lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantén el tronco recto y estable, mira hacia adelante para mantener el equilibrio. Realiza el movimiento lentamente y controla bien la trayectoria del pie.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la duración del mantenimiento cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del pie y del tobillo
- También conocido como
- equilibrio en una pierna con aducción del pie, estación unipodal pie hacia adentro
