Tobillo y pie · Fortalecimiento
Eversión del tobillo con banda elástica
Eversión del tobillo con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Sentado o en una posición cómoda, coloque una banda elástica alrededor del pie. Tire suavemente del pie hacia afuera contra la resistencia de la banda, luego regrese lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el movimiento controlado y evite mover la rodilla o la pierna. Respire regularmente y no fuerce más allá de su comodidad.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Sentado o en posición cómoda con la banda elástica atada al pie
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos eversores del tobillo para mejorar la estabilidad del pie
- También conocido como
- Fortalecimiento de los eversores del tobillo, Ejercicio de eversión con banda, Movilización lateral del pie
