Tobillo y pie · Fortalecimiento
Eversión del tobillo con resistencia en posición sentada
Eversión del tobillo con resistencia, sentado, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Siéntese con el talón apoyado en el suelo y el pie en posición neutra. Aplique resistencia en el borde externo del pie y desplace lentamente este borde hacia afuera, eversión del tobillo, sin mover la rodilla. Luego vuelva a la posición neutra de manera controlada.
Consejos: Mantenga la rodilla estable y evite girarla durante el movimiento. Realice el movimiento lentamente para sentir bien el trabajo muscular.
Progresión: Aumente la resistencia o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica o resistencia manual
- Posición inicial
- Sentado, talón en el suelo, pie en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos responsables de la eversión del tobillo
- También conocido como
- Eversión de tobillo sentado, Fortalecimiento eversión de tobillo, Ejercicio de eversión de tobillo
