Eversión isométrica del tobillo en posición sentada con resistencia
Eversión isométrica del tobillo en posición sentada con resistencia, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 5 por serie
Duración: mantener 10 segundos en cada repetición
Descripción: Sentado, coloque el talón en el suelo y coloque una resistencia (como una banda elástica) contra el borde externo de su pie. Empuje lentamente el borde externo del pie hacia afuera contra la resistencia sin mover la rodilla, y luego mantenga la posición de eversión máxima durante 10 segundos.
Consejos: Mantenga la rodilla inmóvil y concéntrese solo en el movimiento del pie. Respire normalmente y evite cualquier dolor durante el ejercicio.
Progresión: Aumente la resistencia o la duración de la contracción a 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- Sentado, talón en el suelo, pie en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos responsables de la eversión del tobillo
- También conocido como
- Fortalecimiento eversión tobillo sentado, Eversión tobillo con banda, Ejercicio isométrico tobillo, Fortalecimiento pie tobillo
