Tobillo y pie · Control motor
Equilibrio unipodal en cojín Airex
Equilibrio unipodal en cojín Airex, 3 series, mantener 30 segundos por pie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pie
Descripción: Párate sobre un pie colocado sobre un cojín Airex, con la rodilla ligeramente flexionada. Mantén el equilibrio manteniendo la pelvis estable y el pie bien alineado, sin que el arco plantar colapse.
Consejos: Concéntrate en un punto fijo frente a ti para facilitar el equilibrio. Mantén el tronco recto y evita inclinar el cuerpo. Respira tranquilamente durante todo el ejercicio.
Progresión: Cuando te sientas cómodo, aumenta la duración de la mantenimiento por pie en 10 segundos o añade ligeras perturbaciones como movimientos de cabeza o transferencias de peso.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- cojín Airex
- Posición inicial
- De pie sobre un pie en un cojín Airex
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- equilibrio en un pie, estabilidad unipodal en Airex, apoyo unipodal en cojín
