Tobillo y pie · Fortalecimiento
Flexión de los dedos del pie con peso
Flexión de los dedos del pie con peso, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado o de pie con un peso ligero colocado sobre los dedos del pie, flexione lentamente los dedos hacia abajo manteniendo el pie estable. Regrese suavemente a la posición inicial sin perder el equilibrio.
Consejos: Mantenga la rodilla alineada con el pie y evite mover el tobillo durante el ejercicio. Controle bien el movimiento para fortalecer eficazmente los músculos flexores de los dedos del pie.
Progresión: Aumente progresivamente el peso o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- peso ligero
- Posición inicial
- Sentado o de pie, pie en posición neutra con peso ligero sobre los dedos
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos flexores de los dedos del pie para mejorar la estabilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- flexión plantar de los dedos del pie con carga, fortalecimiento de los flexores de los dedos del pie, ejercicio de flexión de dedos con peso
