Tobillo y pie · Control motor
Estabilización del tobillo en dorsiflexión de pie
Estabilización del tobillo en dorsiflexión de pie, 3 series, mantener 20 segundos
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos
Descripción: Párate con una rodilla adelantada sobre el pie, flexionando el tobillo hacia arriba (dorsiflexión). Mantén la posición asegurando que el tobillo permanezca estable, sin que el pie se hunda hacia adentro o hacia afuera.
Consejos: Mantén la tibia alineada sobre el pie y concéntrate en controlar el movimiento del tobillo. Respira tranquilamente y evita mover durante la retención.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la retención en bloques de 5 segundos cuando te sientas cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, rodilla adelantada sobre el pie
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del tobillo
- También conocido como
- estabilización tobillo de pie, control motor tobillo, equilibrio dorsiflexión tobillo
