Tobillo y pie · Control motor
Estabilización en punta de pies
Estabilización en punta de pies, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos en cada subida
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Duración: Mantener 5 segundos en cada subida
Descripción: Suba lentamente a la punta de los pies manteniendo el equilibrio, luego mantenga la posición durante 5 segundos antes de descender suavemente. Repita este movimiento de manera controlada para fortalecer el control motor del pie y del tobillo.
Consejos: Mantenga la espalda recta y mire hacia adelante para facilitar el equilibrio. Contraiga ligeramente los músculos de la pantorrilla y evite inclinarse hacia adelante o hacia atrás.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la retención hasta 10 segundos cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies planos en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor del pie y del tobillo
- También conocido como
- levantamiento en punta, equilibrio en la punta, estabilización del tobillo
