Tobillo y pie · Control motor
Estabilización unipodal
Estabilización unipodal, 3 series, mantener 30 segundos por pie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pie
Descripción: Párate sobre un pie, manteniendo el otro ligeramente levantado sin tocar el suelo. Mantén tu equilibrio de manera estable y controlada durante 30 segundos, luego cambia de pie.
Consejos: Mantén la vista fija al frente para estabilizar mejor tu postura. Contrae ligeramente los músculos alrededor del tobillo y del pie para mejorar el control. Si es necesario, coloca una silla cerca para apoyarte en caso de pérdida de equilibrio.
Progresión: Cuando te sientas cómodo, aumenta la duración de la mantenimiento por pie en 10 segundos o intenta cerrar los ojos para aumentar la dificultad.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies paralelos al suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor del pie y del tobillo
- También conocido como
- equilibrio en un pie, apoyo unipodal, estabilización en una pierna
